급찐급빠에 효과 좋은 단기간 다이어트 방법

이벤트가 있거나 특별한 날을 대비해서 단기간 다이어트를 해야할 때가 있습니다.  오늘은 급찐급빠에 효과 좋은 단기간 다이어트 방법에 대해 정리해보겠습니다.  단기간 다이어트에 꼭 필요한 팁, 탄단지 비율, 저칼로리 식품들, 간단한 운동 등을 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

 

 

 

 

 

1. 단기간 다이어트에 꼭 필요한 팁

 

• 식사 30분전에 미지근한 물을 마신다.  그리고 하루에 8잔이상의 물을 마시려고 노력한다. 

- 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는게 더 좋습니다.  물을 마시면 약간의 포만감이 생겨서 식사량을 줄일 수 있습니다.

  그리고 하루동안 충분한 물의 섭취는 다이어트와 장건강에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

• 하루 삼시세끼를 꼭 챙겨 먹는다.

- 하루 삼시세끼를 챙겨먹으면 배고픔도 덜 생기고, 건강에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

• 식사를 할때 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.

- 천천히 씹어 먹으면 적은 식사량으로 포만감을 느낄 수 있기때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

• 탄산음료와 주스를 마시지 않는다.

- 탄산음료, 시판 과일 주스, 믹스커피 등 과당이 많이 들어있는 음료들은 마시지 않는게 좋습니다.  한번 마시면 계속 마시고 싶어지는게 과당의 문제점입니다.

 

 

• 간식은 저칼로리 식품으로 대체한다.

- 단기간 다이어트를 하다보면 배고픔으로 힘들어지는 시점이 생깁니다.  그때는 무조건 참지 마시고 저칼로리 식품으로 간식을 드시면 배고픔도 해결할 수 있고, 다이어트에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.   저칼로리 식품으로는 토마토, 달걀, 오이, 파프리카 등이 있습니다.

 

 

• 매일 아침 몸무게를 확인한다.

- 매일 아침 일어나면 화장실을 다녀온 후 몸무게를 측정합니다.  몸무게는 항상 같은 시간에 측정하는게 좋습니다.

 

 

• 숙면을 취한다.

- 수면 부족은 체중을 증가시키는 가장 큰 비중을 차지합니다.  잘 자는것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 단기간 다이어트를 위한 탄단지 비율

단기간 다이어트를 위한 탄단지 비율은 3:5:2, 4:4:2, 5:3:2 여러가지의 비율이 있습니다.  탄수화물의 양을 늘리면 포만감이 있는 식사를 할 수 있어서 배고픔이 조금 덜 할 수 있습니다.  하지만 체지방 빠지는 속도가 느려 보일 수 있습니다.  탄수화물의 양을 줄이면 체지방 빠지는 속도가 올라가서 좋지만 배고픔이 많이 느껴질 수 있습니다.  탄단지의 양을 조금씩 조절해가면서 본인에게 맞는 탄단지 비율을 찾는게 좋을 것 같습니다.  

 

• 제한적 식단 1

아침 - 닭가슴살, 고구마 1개, 저지방 우유

점심 - 현미밥, 채소 샐러드

저녁 - 고구마 2개

 

 

• 제한적 식단 2

아침 - 고구마 1개

점심 - 삶은 달걀 3개, 식빵 1조각

저녁 - 김밥 3알

 

 

• 제한적 식단 3

아침 - 오이 1개, 저지방 우유

점심 - 현미밥, 알배추

저녁 - 오이 1개, 알배추

 

 

• 제한적 식단 4

아침 - 그릭요거트, 사과 1개

점심 - 일반식

저녁 - 닭가슴살, 채소 샐러드

 

 

 

 

3. 단기간 다이어트를 위한 저칼로리 식품들

대표적인 저칼로리 식품들은 귀리, 그릭 요거트, 달걀, 치아씨드, 생선, 닭가슴살, 콩류, 토마토, 두부, 오이, 자몽, 곤약 등이 있습니다.   단기간 다이어트를 할 때는 절식을 하는 편이라 배고픔이 느껴질 때가 많습니다.  그럴때는 저칼로리 식품들을 이용해서 배고픔을 조금씩 줄이는 것도 다이어트에 도움이 되는 편입니다.

 

• 귀리

- 귀리는 탄수화물 덩어리인데도 불구하고 다이어트에 좋다고 하는 이유는 바로 포만감이 높고 혈당지수가 낮아서 입니다.

 

 

 

• 그릭요거트 

-  그릭요거트는 유산균 함량이 높고, 장 건강에 도움이 됩니다.  유청을 제거하면 유당도 적고, 단백질 함량도 늘어나며 흡수가 잘 됩니다.  

 

 

• 달걀

-  달걀은 단백질의 할량이 높아서 단기간 다어이틀 할 때 주식으로도 많이 섭취하고 있습니다.  간식으로 활용해도 좋은 식품입니다.  

 

 

• 치아씨드

- 치아씨드는 물에 넣으면 수분을 흡수해서 젤라틴화 됩니다.  적은양으로도 포만감을 줄 수 있어 다이어트에 많은 도움을 줍니다.  생식이 가능하지만, 음료나 간식류에 섞어서 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

• 토마토

- 다이어트 할 때 토마토는 방울토마토보다는 일반 토마토를 드시는걸 추천합니다.  방울토마토는 생각보다 칼로리가 높은편입니다.  

 

 

• 오이

- 오이는 물이 주성분을 이루고있어서 다이어트 할 때 포만감을 줄 수 있어 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

• 곤약

- 곤약은 칼로리가 거의 없습니다.  많이 드셔도 칼로리 걱정이 없어서 다이어트 할 때 아주 좋습니다.

 

 

 

4. 간단한 운동

단기간 다이어트를  할 때는 제한적 식단을 하기 때문에 힘든 운동은 하지 않는게 좋습니다.  30분에서 1시간이내로 걷기 운동이나 어렵지 않은 동작으로 이루어진 홈트를 추천 드립니다.  

 

 

 

너무 무리한 다이어트는 몸에 해로울 수 있습니다.  급찐급빠를 위해서는 짧게 실천해주시고, 꾸준한 운동과 적절한 칼로리를 섭취하셔서 건강한 다이어트를 이어 나가시는게 좋을 것 같습니다.