추석 연휴 동안 찐 뱃살 빼는 운동 (쉬운 동작들)

이번 추석 연휴는 길어도 많이 깁니다.  그렇지않아도 늘어나는건 뱃살뿐인데 특히 이번 추석에는 평소보다 급찐이 아주 심할 것 같습니다.  오늘은 6일동안 먹고 찐 뱃살을 빼는 운동을 알아보겠습니다.  뱃살 빼는 운동으로 가장 효과적이고 확실한 운동을 알아보도록 하겠습니다.  

 

 

목차

 

 

 

 

1.  드로인 운동 : 앉아서 뱃살 빼는 운동

 

• 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀다

 

• 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣는다.

 

 

• 배에 힘을 주어 10~30초 유지하고 쉬는 것을 반복한다.

 

 

• 매일 30분씩 반복하며 운동한다.

 

TIP : 숨을 멈추지 않고 계속 쉬는 것이 포인트입니다.

         배에 힘을 주고 호흡을 조절하면 신진대사 증진에 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 걷기(파워 워킹)

• 특별한 장비나 경제적인 투자 없이 할 수 있는 가장 안전한 운동입니다.  최소 30분이상 해주시면 좋습니다.

 

 

3. 등산

• 걷기와 비슷합니다.  하지만 걷기는 평지에서 걷는거고, 등산은 오르막과 내리막이 있는 길을 걷는다고 생각하시면

        됩니다. 

 

 

4. 달리기(조깅, 마라톤)

• 걷기보다 빠른 속도로 걷거나 달립니다.  과체중이거나 고도비만인 분은 달리기보다는 걷기를 먼저 권합니다. 

 

• 걷기로 몸이 어느정도 익숙해지고 몸무게도 줄인 상태라면 그때 달리기를 권합니다.

 

5. 수영

• 대표적인 전신 유산소 운동이며, 관절에 무리가 덜 가는 운동이 수영입니다. 

 

• 몸무게가 많이 나갈 때 몸에 무리를 덜 줄 수 있는 운동으로 수영을 권합니다.

 

6. 자전거(스피닝)

• 밖에 나가서 걷는 것도 귀찮을 때는 실내 자전거가 좋습니다.  날씨가 좋지 않을 때도 운동을 할 수 있고 편리함점이

      많습니다.

 

 

7. 줄넘기

• 전신 운동의 대표적인 운동이 줄넘기입니다.  하지만 과체중이거나 비만일때는 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에

      권하지 않습니다.  어느정도 몸무게를 줄였다면 그 때 하시길 권합니다.

 

 

8. 에어로빅

• 대표적인 유산소 운동 중에 하나가 에어로빅입니다.  조용한 운동이 별로이신 분들께 권합니다.  신나는 음악과 동작이

      있어서 재미있게 따라 할 수 있습니다. 

 

 

 

뱃살 빼는 운동은 여러가지 다양한 운동법이 있습니다.  하지만 이 중에서 가장 효과적이고 살을 가장 많이 뺄 수 있는 운동은 바로 꾸준히 오랫동안 운동을 이어가는 것 입니다.  오늘 정리한 운동들은 난이도와 접근성이 모두 좋은 편입니다.   꾸준히 운동하셔서 다이어트에 모두를 성공하시길 바라겠습니다.