다이어트10 누구나 집에서 할 수 있는 하체 근육 운동 하체 근육을 키우면 많은 장점들이 있습니다. 하체 근육량을 증가시키면 기초대사량이 높아지면서 체지방을 감소시켜 줍니다. 몸속에 있는 노폐물이나 지방을 제대로 배출될 수 있게 혈액 순환 개선을 시켜줍니다. 그리고 고관절 통증을 완화시켜주고, 코어 근육을 강화해서 허리 통증도 완화시켜주는 장점들이 있습니다. 목차 1. 스쿼트 발을 어깨너비로 벌린 후 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉았다 일어나는 운동으로 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의합니다. 자세가 바르지 않으면 오히려 허리와 무릎에 부담을 줄 수 있게 때문에 스쿼트 자세를 잡기가 어렵다면 벽에 등을 기대고 하거나 절반만 앉는 하프 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 2. 런지 한쪽 다리를 앞으로 내디딘 뒤 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 잣를 .. 2023. 10. 2. 다이어터가 추천하는 다이어트 배달 음식 요즘 배달 음식 많이 드시죠? 저도 편리하고 간편해서 배달 음식을 자주 이용하는 편입니다. 그런데 다이어트할 때 배달음식을 먹으려면 칼로리나 건강에 문제가 될 것 같아 꺼려지게 됩니다. 하지만 매번 다이어트 식을 준비할 수 없을때가 있어서 식단을 포기할 때도 있습니다. 이럴 때 다이어트 배달 음식을 이용하면 식단도 꾸준히 이어갈 수 있고, 건강한 다이어트에 도움도 될 수 있습니다. 오늘은 다이어트 배달 음식에 대해서 정리해보았습니다. 목차 1. 양식 다이어트 배달 음식 - 타코, 목살 스테이크 타코는 전체적으로 채소가 많이 들어가고, 닭고기를 넣어서 단백질을 충분히 채울 수 있는 저칼로리 음식입니다. 그리고 충분한 단백질로 포만감을 올릴 수 있어서 다이어트 음식으로 아주 좋습니다. 목살 스테이크는 기름기.. 2023. 9. 30. 라면이 너무 먹고 싶을 때 (+ 다이어트 라면 레시피 ) 다이어트를 하면 평소에 먹던 음식들이 정말 절실히 생각날 때가 많습니다. 특히나 라면같은 면요리는 더 심하게 동요가 되는 음식인 것 같습니다. 무조건 참는 것은 좋은 방법이 아닌 것 같습니다. 참으면 더 큰 식욕으로 돌아오기 때문에 오히려 다이어트를 실패할 확률이 더 높아집니다. 이럴때는 최대한 좋은 방법을 찾아서 식욕을 잠재워주는 방법으로 다이어트를 이어가는게 좋은 것 같습니다. 그래서 오늘은 다이어트시 너무 먹고 싶을 때 다이어트 라면 레시피를 준비했습니다. 목차 1. 건면을 이용한 다이어트 라면 레시피 라면은 팜유에 튀긴 면이기 때문에 당질 뿐만 아니라 포화지방도 아주 많습니다. 당질과 포화지방의 조합은 세상에서 가장 살찌기 쉬운 음식입니다. 예를들어 빵, 케이크, 초콜릿, 과자, 아이스크림이 있습.. 2023. 9. 29. 우리 몸을 지켜주는 코어 근육 강화 운동 TOP 5 코어 근육이란 중심부 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말합니다. 신체부위로는 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통칭합니다. 나이가 들수록 점차 등이 휘고 구부정한 자세가 되기 쉽습니다. 코어 근육을 강화하면 곧은 자세를 유지할 수 있고, 허리 디스크 예방에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 허리통증이 있는 환자에게도 코어 근육 운동은 꼭 필요합니다. 코어 근육 운동은 단기간해서는 효과를 볼 수 없습니다. 꾸준히 시간을 가지고 실천하는 것이 아주 중요합니다. 오늘은 코어 근육 강화 운동에대해서 알아보겠습니다. 목차 1. Cat and Cow 무릎을 꿇어 엉덩이 너비만큼 벌리고 손바닥도 어깨너비만큼 벌려 네발 자세로 준비 동작을 합니다. 캣동작에서 꼬리뼈를 말고 머리가 배쪽으로 들어가는 카우동작을 .. 2023. 9. 27. 따라하기 쉬운 유튜브 홈 트레이닝 TOP 5 오늘은 따라하기 쉬운 유튜브 홈 트레이닝 TOP 5를 준비했습니다. 다이어트를 하고 싶어서 무슨 운동을 해야하나 고민해보신적 있을거라 생각합니다. 헬스장을 가자니 작심삼일만에 포기할 것 같아서 등록하기가 꺼려지거나, 필라테스같은 학원을 등록하는건 비용적으로 부담이 되서 운동을 하기도 전에 포기하는 경우가 있을겁니다. 그런분들을 위해 우선 집에서 쉽게 따라해볼 수 있는 홈 트레이닝 동작들을 TOP 5로 정리해보았습니다. 목차 1. Walk at Home (집에서 걷기) 밖에서 하는 운동은 날씨의 영향을 많이 받습니다. 더워도, 추워도, 비가와도, 햇빛이 너무 강해도, 눈이와도..... 이런 저런 핑계가 있어서 산책하는 것도 미룰때가 많습니다. 그럴때 Walk at Home 으로 거실에서 또는 방에서 산책을.. 2023. 9. 27. 이전 1 2 다음
