내장 지방 빼는 법을 위한 종합 가이드

종종 뱃살, 똥배이라고 불리는 내장 지방은 단순히 미적인 문제가 아니고 건강에 큰 위험이 되고 있습니다.  그래서 오늘은 내장 지방 빼는 법을 준비해봤습니다.  내장 지방은 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 등과 같은 심각한 성인병과 관련이 있습니다. 오늘 우리는 내장 지방을 효과적으로 감량하고 전반적인 건강을 개선하는데 필요한 전략과 라이프 스타일 변화에 대해 알아 보겠습니다.  

 

 

목차

 

 

1. 내장 지방 이란?

• 내장 지방은 내부 장기 주변, 주로 복부에 저장된 지방입니다.  피부 바로 아래에 있는 피하 지방과 달리 내장 지방은 대사 활동이 활발하며 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 올바른 접근 방식을 사용하면 내장 지방을 줄이거나 제거할 할 수도 있습니다. 
• 내장 지방이 불어나면 뱃속에 압력이 생기게 되며, 복부 팽만감은 이러한 상황의 징후일 수 있습니다.  복압이 상승하므로 트림이 심해지기도 합니다. 
• 내장 지방의 원인은 대부분 잘못된 식습관(폭식, 속식 등), 음주, 잘못된 자세에서 시작됩니다. 
• 내장 지방 구별 방법은 뱃살을 손으로 집어보면 알 수 있습니다.  잘 집어지지 않고 단단하다면 그것은 대개 내장 지방이 많은 것이므로 굉장히 위험합니다. 꼭 체중 감량을 해야합니다.

 

2. 내장 지방 빼는 법 - 식단

• 우선 내장 지방 빼는 법은 소식하고 다이어트용 음식을 먹는것입니다.
• 단순 탄수화물이 든 음식이 문제가 됩니다.  당분과 지방 함량이 높은 음식을 먹게 되면 인슐린 수치가 급격하게 증가해서 칼로리가 지방으로 전환되고, 이 과정에서 뱃살이 늘어납니다.  정제 탄수화물 섭취를 줄이고 채소, 통곡물, 자연식품 등의 섭취를 늘려야 뱃살 관리가 수월해집니다.  우선 이 모든게 힘들다면 소식만 해도 좋습니다. 
• 무작정 칼로리 숫자에만 집착하기보다는 포만감에 신경을 쓰셔야 합니다.  칼로리가 높다 해도 포만감이 큰 음식이라면 그걸 먹고 나서 추가로 더 먹을 확률과 식탐이 크게 줄어들기 때문에 다이어트에 이득이 됩니다.  반대로 칼로리는 높은데 포만감이 낮은 음식은 다이어트의 아주 큰 적입니다. 
• 내장 지방 빼는 법은 금주도 큰 도움이 됩니다.  술을 마시게 되면 식욕을 느끼는 신경이 자극되기 때문에 술을 곁들이지 않은 일반적인 식사보다 더 많은 양의 음식을 먹게 됩니다.
• 지나치게 안 먹고 절식할 경우 탈모가 올 수도 있기 때문에 단기간에 무리해서 빼기 보다는 꾸준히 하는거 더 중요합니다.

 

3. 내장 지방 빼는 법 - 운동

• 내장 지방 빼는 법에서 지방을 연소시키는 데에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이 제일 효과적입니다. 
• 우리 몸은 에너지를 탄수화물부터 가져다 쓰고 그 다음에 지방, 마지막에 단백질을 가져다 쓰기 때문에 공복 상태에서 저강도 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 합니다. 
• 현대인의 라이프 스타일에 적용시켜 보면 일찍 일어나서 아침 운동, 또는 저녁 먹고 자기 전에 밤 운동이 내장 지방 빼는 운동 루틴으로 최적입니다.  평소 이동할 때 엘레베이터, 에스컬레이터를 이용하기 보다는 걷고 계단을 오르고 자전거를 타는 게 좋습니다. 
• 체력이나 몸이 안따라주면 억지로 운동을 하려 하지 말고 단백질이 충분하고 탄수화물, 지방은 최소화한 식단을 꾸준히 유지하면서 걷기 등의 가벼운 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.  

 

4. 내장 지방 빼는 법 - 기타

• 스트레스 관리를 잘 해야합니다.  만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 내장 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.  
• 명상, 심호흡 운동 또는 요가등으로 자기 관리와 휴식을 취하며 스트레스를 감소 시켜줍니다.
• 우울증이 있고 식탐이 있다면 우뭇가사리나 채소 등의 살이 안 찌고 부피만 차지하는 음식으로 배를 채우는 습관도 필요합니다. 
• 또한 스트레스를 받거나, 잠이 너무 넘치고 모자라도 지방 축적이 잘 되므로 규칙적으로 충분한 숙면을 취하는 것이 좋습니다

 

내장 지방 빼는 법은 하루 아침에 되지 않습니다.  꾸준한 노력과 시간 투자가 있어야만 가능합니다.  조금 힘들더라도 더 건강해지고, 더 날씬해질 우리의 모습을 생각하며 이겨내면 좋을 것 같습니다.